Πολύς κόσμος έχει πρόβλημα στο να εκφράζει με υγιή τρόπο το θυμό του. Παρακάτω θα δούμε μερικές συμβουλές για τη διαχείριση του θυμού που αφορούν μικρούς και μεγάλους.
Εναλλακτικοί τρόποι για να ηρεμήσεις, όταν νιώθεις θυμό:
- Φύγε για λίγο από την κατάσταση που σου προκαλεί θυμό, μέχρι να ηρεμήσεις.
- Μέτρησε αργά μέχρι το 10 πριν αντιδράσεις. Αν δεν ηρεμήσεις, επανάλαβέ το.
- Κάνε έναν περίπατο με γρήγορο βήμα.
- Πάρε μερικές βαθιές αναπνοές μέχρι την κοιλιά.Άφησε περισσότερο χρόνο στην εκπνοή απ? ότι στην εισπνοή.
- Κάνε κάποιο έντονο σπορ, π.χ. κολύμπι, ρακέτες, μπάσκετ ή τρέξιμο στο διάδρομο σε γρηγορότερο ρυθμό.
- Κάνε κάτι δημιουργικό για να διοχετεύσεις αλλού την ενέργεια του θυμού.
- Άκουσε μουσική.
- Βρες ένα ήσυχο μέρος να απομονωθείς και μέτρησε: «Ένας ελέφαντας, 2 ελέφαντες, 3 ελέφαντες, 4 ελέφαντες» καθώς εισπνέεις. Στην εκπνοή κάνε το ίδιο. Επανέλαβέ το μέχρι να νιώσεις πιο ήρεμος. (Αποδίδει!!)Εξάσκησε υγιείς τρόπους για να εκφράζεις θυμό.Υγιείς τρόποι να εκφράζεις θυμό:
- Μίλησε για το θυμό σου σ? αυτόν που στο προκάλεσε, με σεβασμό στον άλλο.
- Γράψε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου ή ζωγράφισέ τα με όποιον τρόπο θέλεις.
- Κάνε προπόνηση. Περπάτησε, τρέξε ή παίξε κάποιο σπορ.
- Άκουσε μουσική και χόρεψε.
- Μίλησε για ότι νιώθεις σε κάποιον που εμπιστεύεσαι.
Εξασκήσου σ? αυτούς τους τρόπους ακόμη κι όταν δεν είσαι θυμωμένος, ώστε να εμποδίσεις τη συσσώρευση θυμού μέσα σου.
Μάθε να διεκδικείς δυναμικά, με σιγουριά και αυτοπεποίθηση, να υπερασπίζεσαι τον εαυτό σου ενώ ταυτόχρονα σέβεσαι τους άλλους.
Ο καλύτερος τρόπος να εκφράζεις το θυμό σου στον άλλο είναι να του μιλήσεις γι? αυτό που σε θύμωσε με αυτό τον τρόπο: δυναμικά, με σιγουριά και αυτοπεποίθηση. Π.χ. πες του πολύ συγκεκριμένα τι σε θύμωσε: «Νιώθω θυμό με σένα επειδή ……».
Χρησιμοποίησε το πρώτο πρόσωπο και απέφυγε να τον κατηγορήσεις γιατί έτσι θα νιώσει ότι του επιτίθεσαι. Δώσε του την ευκαιρία να απαντήσει και προσπάθησε να κατανοήσεις και τη δική του πλευρά. Αν δεις ότι τα πράγματα αρχίζουν να ξεφεύγουν και νιώθεις θυμό, καλύτερα να συνεχίσεις την κουβέντα μια άλλη φορά.
Απόκτησε επαφή με τα συναισθήματά σου.
Αν έχεις δυσκολία με διάφορα συναισθήματα, είσαι αποσυνδεδεμένος από τα συναισθήματά σου ή συνηθίζεις να αντιδράς με θυμό σε όλα, θα σου έκανε καλό να αποκτήσεις επαφή με τα συναισθήματά σου. Η συναισθηματική επίγνωση είναι το κλειδί για την κατανόηση του εαυτού μας και την επιτυχία στη ζωή.
Ζήτησε βοήθεια
Αν διαπιστώνεις ότι έχεις πολύ θυμό, τον οποίο δεν μπορείς να διαχειριστείς μόνος σου, ζήτησε βοήθεια από έναν ειδικό που εμπιστεύεσαι.
Wordpress snowstorm powered by nksnow